中・長距離トレ−ニング換算表


中・長距離の練習では、目標タイムを各自しっかり持つことが重要です。
練習前に、メイントレ−ニングの各自の目標タイムを確認しましょう。
目標タイムの設定は、各自のベストタイム、体調などを考慮して決めます。
目安として、トレ−ニング換算表を使用します。

日頃の練習では、レペテーショントレーニングを重視しています。
3,000ｍ種目では2,000ｍレペ、1,500ｍ種目では1,200ｍレペ、800ｍ種目では600ｍレペという具合です。

ここでは各種目のレペ走でのタイム・回数から、おおよその試合タイムを予想します。
練習のときの参考にしてください。

＊400ｍタ−タントラックでのタイムとします。

3,000ｍ種目：2,000ｍ×3（Ｒ＝20’）
1,500ｍ種目：1,200ｍ×3（Ｒ＝15’）
　800ｍ種目：　600ｍ×3（Ｒ＝10’）

2,000ｍ 3,000ｍの予想タイム 1,200ｍ 1,500ｍの予想タイム 600ｍ 800ｍの予想タイム
×1 ×2 ×3 ×1 ×2 ×3 ×1 ×2 ×3
7’40” 11’40” 11’30” 11’20” 4’30” 5’43” 5’38” 5’33” 2’09” 2’54” 2’52” 2’50”
7’36” 11’34” 11’24” 11’14” 4’27” 5’39” 5’34” 5’29” 2’06” 2’50” 2’48” 2’46”
7’32” 11’28” 11’18” 11’08” 4’24” 5’35” 5’30” 5’25” 2’03” 2’46” 2’44” 2’42”
7’28” 11’22” 11’12” 11’02” 4’21” 5’31” 5’26” 5’21” 2’00” 2’42” 2’40” 2’38”
7’24” 11’16” 11’06” 10’56” 4’18” 5’27” 5’22” 5’17” 1’57” 2’38” 2’36” 2’34”
7’20” 11’10” 11’00” 10’50” 4’15” 5’24” 5’19” 5’14” 1’54” 2’34” 2’32” 2’30”
7’16” 11’04” 10’54” 10’44” 4’12” 5’20” 5’15” 5’10” 1’51” 2’30” 2’28” 2’26”
7’12” 10’58” 10’48” 10’38” 4’09” 5’16” 5’11” 5’06” 1’48” 2’26” 2’24” 2’22”
7’08” 10’52” 10’42” 10’32” 4’06” 5’12” 5’07” 5’02” 1’45” 2’22” 2’20” 2’18”
7’04” 10’46” 10’36” 10’26” 4’03” 5’09” 5’04” 4’59” 1’42” 2’18” 2’16” 2’14”
7’00” 10’40” 10’30” 10’20” 4’00” 5’05” 5’00” 4’55” 1’39” 2’14” 2’12” 2’10”
6’56” 10’34” 10’24” 10’14” 3’57” 5’01” 4’56” 4’51” 1’36” 2’10” 2’08” 2’06”
6’52” 10’28” 10’18” 10’08” 3’54” 4’57” 4’52” 4’47” 1’33” 2’06” 2’04” 2’02”
6’48” 10’22” 10’12” 10’02” 3’51” 4’54” 4’49” 4’44” 1’30” 2’02” 2’00” 1’58”
6’44” 10’16” 10’06” 9’56” 3’48” 4’50” 4’45” 4’40” 　 　 　 　
6’40” 10’10” 10’00” 9’50” 3’45” 4’46” 4’41” 4’36” 　 　 　 　
6’36” 10’04” 9’54” 9’44” 3’42” 4’42” 4’37” 4’32” 　 　 　 　
6’32” 9’58” 9’48” 9’38” 3’39” 4’39” 4’34” 4’29” 　 　 　 　
6’28” 9’52” 9’42” 9’32” 3’36” 4’35” 4’30” 4’25” 　 　 　 　
6’24” 9’46” 9’36” 9’26” 3’33” 4’31” 4’26” 4’21” 　 　 　 　
6’20” 9’40” 9’30” 9’20” 3’30” 4’27” 4’22” 4’17” 　 　 　 　
6’16” 9’34” 9’24” 9’14” 3’27” 4’23” 4’18” 4’13” 　 　 　 　
6’12” 9’28” 9’18” 9’08” 3’24” 4’20” 4’15” 4’10” 　 　 　 　
6’08” 9’22” 9’12” 9’02” 3’21” 4’17” 4’12” 4’07” 　 　 　 　
6’04” 9’16” 9’06” 8’56” 3’18” 4’13” 4’08” 4’03” 　 　 　 　
6’00” 9’10” 9’00” 8’50” 3’15” 4’10” 4’05” 4’00” 　 　 　 　
5’56” 9’04” 8’54” 8’44” 3’12” 4’07” 4’02” 3’57” 　 　　 　　 　

　

この換算表は、実際に私が中学生を指導しているときに使用しています。

1,500ｍで4分30秒が目標の子には、換算表より、1,200ｍ×2レペ（Ｒ＝15分）を3分36秒でタイム設定しています。
3,000ｍを10分切りが目標の子には、同じく換算表より、2,000ｍ×2レペを6分40秒を若干下回るタイム設定です。

若干の誤差はありますが、ほぼ実測に近い設定になっていると思いますので、毎日の練習の中で参考にしてください。

なお、レペ2〜3本の練習は、本番のレ−ス2週間前まで。
レ−ス前1週間の調整期には種目別１本のＴ・Ｔ（タイムトライアル）を設定タイムで行います。

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