| １日目 | ２×１５０ｍ−２×１２０ｍ−２×８０ｍテンポ走 ４×４０ｍ〜６０ｍカ−ブ加速走 ３×１００ｍタイムトライアル（１０ｍ加速）Ｒ＝４分 １，２００ｍ（５０ｍダッシュ＋５０ｍジョグ）周回インタ−バル 補強運動 |
| ２日目 | ウォｰミングアップ３０分 ２×３００ｍタイムトライアル Ｒ＝２０分 ウェイトトレーニング３種目 ２セット（１０回出来る最大の重さ） ８×４０ｍ技術走 |
| ３日目 | ジョグ２０分 |
| ４日目 | ウォ-ミングアップ３０分 ４×３０ｍ〜５０ｍスタｰト ４×１２０ｍ〜１６０ｍピッチ・ストライド変換走 １００＋１００＋１００ ２００＋１００テンポ走 補強運動 |
| ５日目 | ウォ-ミングアップ３０分 ２×６００ｍペ−ス走（中強度） Ｒ＝８分 ウェイトトレーニング３種目（６回出来る最大の重さ） ２×（３×１００ｍ）折り返し走 |
| ６日目 | 休養 |
| 月 | ウォ-ミングアップ３０分 ３×３０ｍ−２×５０ｍ−２×８０ｍスタ-ト ２×１００ｍタイムトライアル（１０ｍ加速） 各４×１０ｍスキッピング 補強運動 |
| 火 | ウォｰミングアップ３０分 ２×９０ｍ−２×１２０ｍ−２×１５０ｍ３分割走（１０／１０・８／１０・１０／１０ 各1/3ずつタイムを測定） ２００ｍタイムトライアル（レ−ス構成を考えて） |
| 水 | ウォ-ミングアップ４０分 ４×５０ｍタイムトライアル ウェイトトレーニング ７種目 ４×４０ｍ−２×６０ｍ跳躍走 |
| 木 | 休養 |
| 金 | ウォ-ミングアップ２５分 ６０ｍ-１５０ｍ-１００ｍ−２００ｍタイムトライアル Ｒ＝１５分 各４×２０ｍスキッピング |
| 土 | ウォ-ミングアップ３０分 ４×１０ｍ−２×２０ｍ−２×４０ｍスタ-ト ３００ｍタイムトライアル ウェ-トトレーニング ９種目 |
| 日 | 休養 |
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メニュ-10. 東京女子体育大学４００ｍ選手の練習（６月）
| 月 | ジョグと体操 |
| 火 | ２×６００ｍ−２×５００ｍ−２×４００ｍ−２×３００ｍ−２×２００ｍ−２×１００ｍテンポ走 ２×４０ｍ−４×６０ｍ加速走（カ-ブ） ８×２０ｍ坂上がり走 ８×４０ｍ技術走 補強運動 |
| 水 | ウォ-ミングアップ３０分（各自で） ４×５０ｍタイムトライアル（１５ｍ加速） ３００ｍ＋６００ｍまたは３００ｍ＋３００ｍまたは６００ｍまたは３００ｍタイムトライアル（400Ｈの選手は２×３００ｍＨタイムトライアル）Ｒ＝１５分 ウェイトトレーニング ３種目 |
| 木 | 休養 |
| 金 | 試合のためのコンディショニング（各自で） ウォ-ミングアップだけから、４×１００ｍタイムトライアル Ｒ＝８分 スタ-ト練習など |
| 土 | 試合 ２×４００ｍまたは１×８００ｍまたは８００ｍ＋４００ｍ Ｒ＝３０分 |
| 日 | ４×（２×１００ｍ）折り返し走 ウェイトトレーニング７〜９種目 １，５００ｍ（５０ｍダッシュ＋５０ｍジョグ）周回インタ−バル |
| 月 | ４×６００ｍ−２×４００ｍ−２×３００ｍ−２×１００ｍテンポ走 各４×２０ｍスキッピング ６×９０ｍ腕組み走 １００＋１００＋１００ ２００＋１００＋１００ ２００＋２００＋１００ ２００＋２００＋２００テンポ走 補強運動 |
| 火 | ６×（４×６０ｍ）インタ−バル ４×４０ｍ−４×５０ｍ−４×８０ｍスタ-ト練習（８／１０〜９／１０でピストルなし） ２×４周（５０ｍダッシュ＋５０ｍジョグ） 補強運動 |
| 水 | ３×（３×１２０ｍ）テンポ走 ウェイトトレーニング９種目（３セットずつ） ２×８０ｍ−２×１５０ｍ−２×２００ｍスキッピング ３０×１００ｍ １分間隔走 Ｉ＝１分 |
| 木 | ジョグ・体操 |
| 金 | １００ｍ−２００ｍ−３００ｍ−４００ｍ−５００ｍ−６００ｍ−７００ｍ−６００ｍ−５００ｍ−４００ｍ−３００ｍ−２００ｍ−１００ｍテンポ走 ２×６０ｍ−４×８０ｍ加速走（カ−ブ） ６×６０ｍスタート練習（カ-ブ） ４×（６×４０ｍ）インターバル |
| 土 | ４×６０ｍ−４×１２０ｍテンポ走 ４×６０ｍ−４×８０ｍ跳躍走 ウェイトトレーニング３種目（３セットずつ） ２×（５×１００ｍ）直走インタ−バル Ｒｂｅｔ＝８分（１００ｍ走りジョグで戻ってすぐ走る） |
| 日 | 休養 |
＊注意：２週間続けてはいけません。
| 月 | ４×８０ｍ−４×６０ｍテンポ走 ２×４０ｍ加速走 ２×３０ｍ−２×５０ｍスタ-ト ３×１２０ｍテンポ走 補強運動 |
| 火 | ２×２００ｍ−２×１５０ｍ−２×１００ｍテンポ走 ３×１００ｍ（９／１０でレ−スの構成） ４×（３×４０ｍ）インタ−バル 補強運動 |
| 水 | ２×（３×８０ｍ）バトンパス ウェイトトレーニング７種目 ２×３００ｍテンポ走 |
| 木 | 休養 |
| 金 | 試合と同じウォ-ミングアップ ３×３０ｍ−２×５０ｍスタ-ト ２×１００ｍタイムトライアル（１０ｍ加速） ３×（２×１００ｍ）折り返し走 補強運動 |
| 土 | リレ-のためのウォ-ミングアップ ２×（４×１００ｍ）リレ-タイムトライアル Ｒ＝２０分 各４×１０ｍスキッピング ６×４０ｍ技術走 ウェイトトレーニング３種目 |
| 日 | 休養 |
| 月 | ４×６０ｍ−２×４０ｍテンポ走 ４×２０ｍ−２×４０ｍ加速走 各４×１０ｍスキッピング ２×５０ｍ−３×５０ｍ−４×５０ｍ−５×５０ｍ折り返し走 補強運動４種目 |
| 火 | スプリントの動きづくり３０分 ２×（４×５０ｍ）テンポ走 各４×３０ｍスタ-ト基礎練習 ４×（３×４０ｍ）インタ−バル 補強運動４種目 |
| 水 | スプリントの動きづくり４０分 ウェイトトレーニング７種目 ４×４０ｍ−２×６０ｍ跳躍走 ジョグ２０分 |
| 木 | ジョグ２０分 |
| 金 | ２×（４×６０ｍ）テンポ走 ２×２０ｍ−２×４０ｍ加速走 各３×３０ｍスタ-ト基礎練習 ２×５０ｍ−４×５０ｍ−６×５０ｍ−２×５０ｍ折り返し走 |
| 土 | ウォｰミングアップ３０分 ４×４０ｍタイムトライアルまたは競技場で２×２００ｍ ウェイトトレーニング７種目 ３×（４×４０ｍ）インタ−バル または競技場で６×１００ｍ １分間隔走 Ｉ＝１分 |
| 日 | 休養 |
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メニュ−14. ４００ｍでスピ-ド不足がチェックされた時の練習
| 月 | ６００ｍ−５００ｍ−４００ｍ−３００ｍ−２００ｍ−１００ｍテンポ走 各４×２０ｍスキッピング ４×９０ｍ腕組み走 ８×４０ｍ技術走 ４×（４×５０ｍ）インターバル 補強運動 |
| 火 | ３×（３×１２０ｍ）テンポ走 ２×１４０ｍ−４×６０ｍ加速走 ４×１００ｍピッチ・ストライド変換走 ４×１２０ｍ３分割走（１０／１０・８／１０・１０／１０） １００＋１００＋１００ １００＋１００＋１００ ２００＋２００＋１００テンポ走 補強運動 |
| 水 | ２×（４×８０ｍ）バトンパス ２×３０ｍ−２×５０ｍ加速走（コ-ナ-） ３×３００ｍタイムトライアル（１０ｍ助走） Ｒ＝８分 ウェイトトレーニング４種目１セット ４周（５０ｍダッシュ＋５０ｍジョグ）周回インタ−バル |
| 木 | ジョグ休養 |
| 金 | ３×２００ｍ−３×１２０ｍテンポ走 ６×３０ｍスタ-ト練習 ２×３０ｍ−２×５０ｍ−２×８０ｍスタ-ト ４×１００ｍタイムトライアル （１０ｍ加速） Ｒ＝１２分 ２００ｍ＋２００ｍレ−スの構成 Ｒｉｎ＝１分 補強運動 |
| 土 | ウォ-ミングアップ３０分 ３００ｍ−６００ｍタイムトライアル Ｒ＝１２分 ウェイトトレーニング９種目２セット ８×１００ｍ １分間隔走 Ｉ＝１分 |
| 日 | 休養 |