	12月8日、北稜中のホ－ムグランド・南部山もご覧のとおり。



	午前9時、約2㌔のアップ後、体操・ストレッチ。

	本日の練習メニューは、短距離陣は200ｍ坂×3×2（Ｒ：10分）、中長距離陣は6㌔Ｐ走。
	階段ドリル2セット。
















	6㌔Ｐ走、かなり急な坂があり、たいへんタフなコースです。


	3㌔折り返し。
	短距離陣の200ｍ坂×3×2、2セット目。
	100ｍまではリラックス、その後走りを切り替えて最後まで走りぬきます。

	ここから腕ふりで走りを切り替えます。



	200ｍ6本終了。約1時間30分の練習でした。